صورة تمارين لشد المؤخرة أوتكبيرها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

صورة تمارين لشد المؤخرة أوتكبيرها

مُساهمة من طرف شجون القلب في الإثنين 6 أغسطس - 0:09

هذا صورة التمرين المجرُب من اكثر من امرأة ونتائج ممتازة طيبه بعد شهور



الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:


1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
ما تتوقفي اثناء مزاولة التمرين لازم تكملي وفي البداية بتحسين بألم اثناء الوصول لرقم 10
لكن هذا معناه بذلتي جهد وبداية لحرق الدهون المتجمعه ان كانت زائدة وغير متناسقة
وطبعا الي بتحس بألم هذا معناه انها سوت التمرين مضبوط بس لا ترهقين نفسك وتتعبين
تدريجيا والافضل تسوينه 4 مرات اسبوعيا ولامانع يكون كل يوما للحصول على نتائج سريعا
تمرين بسيط لمؤخرة مشدودة ومفصله

_________________
avatar
شجون القلب
نائبة منتدى بنات الزعاب
مشرفة ثيمات

انثى عدد الرسائل : 108
العمر : 31
البلد : uae
تاريخ التسجيل : 02/08/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

رد: صورة تمارين لشد المؤخرة أوتكبيرها

مُساهمة من طرف زعابية وافتخر في الأربعاء 19 سبتمبر - 15:41

مشكورة اختي على تمرين
avatar
زعابية وافتخر
عضو بدأ يكبر
عضو بدأ يكبر

انثى عدد الرسائل : 48
العمر : 25
البلد : خور الزعاب
المزاج : coool
تاريخ التسجيل : 03/08/2007

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى